こんばんは マツケンです☺️ コレは僕が摂取してるアガリスク‼️ どんな効果があるのか‼️ ヒトを対象にした研究では 体脂肪率内臓脂肪率血糖値 を有意に低下させ肥満を改善する効果があると報告されています‼️ 他にも 筋収縮におけるエネルギー代謝に関与する…

こんにちわ✨マツケンです☺️ ある本に出会ってからボクの毎日の口ぐせは 「ありがとう」「愛してる」 暇があれば口に出してるから1日に100回は言ってますね 自分に対して家族に対して他人に対してモノに対して 今回は感謝について 感謝すると 1.幸せになれる…

こんにちわ♬マツケンです☺️ 先週行きつけの美容室に行きました37歳のイケメンなお兄さん❗️ ゴルフが趣味で話しやすく、気配り上手♬ 「最近ゴルフ行ってます？」 の会話から始まり 話題が経営の話に！ 今年の8月で開業して7年になるお店30歳の誕生日に開業し…

こんにちわ♬マツケンです☺️ 産後の体型をなんとかしたい よく聞く悩みです❗️ その中で くびれを取り戻したい ヒップアップしたい 1番相談で多いんです❗️ なぜ くびれがなくなりお尻が垂れるのか 原因は 妊娠中の姿勢スェイバッグ姿勢 写真のように骨盤が前に…

こんにちわ♬マツケンです☺️ 今回はトレーナー指導で質問が多かった産後ダイエットについての第一弾❗️ まず 産後は変化を起こしやすい❗️ カラダには一定の状態を保とうと働く恒常性という機能があります 産後は数キロもの胎児や羊水が一気になくなります 通常…

こんにちわ☀️マツケンです☺️ 脂質は減量中はどうすべき❓ 結論から言うと良い脂質を摂取して炭水化物タンパク質脂質をバランス良く食べたほうが体脂肪は減ります どんな脂質を摂ればいいかというと 脂質には 減量に向いてる脂質 太りやすい脂質 があるんです …

こんにちわ☀️マツケンです☺️ 酢が美容健康長寿に良いことは知られています そこでボクが毎日飲んでるりんご酢を紹介します 効能について①減量がうまくいく りんご酢に含まれるクエン酸には脂肪燃焼効果がありアミノ酸には脂肪を分解する働き があるから ②糖…

こんにちわ☀️マツケンです☺️減量仕事恋愛など情熱的に継続させるためにはなにが必要でしょうか❓ ボクらの脳は欲求が満たされた時に脳の報酬回路という神経系が活性化されます この時に快楽物質ドーパミンが分泌されるんです❗️ このドーパミンは食欲性欲睡眠…

こんにちわ☀️マツケンです☺️ 減量しててつい食欲に負けて唐揚げお菓子スィーツを爆食いしてしまったら❓ ボクの経験を踏まえてお答えします 例えば7000kcalくらい食べた場合 すべてが体脂肪に変わることはないです じゃあ 食べたカロリーはどこへ❓ ①食事誘発…

こんにちわ☀️マツケンです☺️ 台風10号が迫っててめっちゃ警戒中です みなさんも身の安全を第一に過ごしてください❗️ さて 減量方法って色々ありますよね❗️ ボディビルダーのボクも色々試しました❗️ いかに脂肪だけを削ぎ落とすか今も試行錯誤は続いてます☺️ …

こんにちわ☀️マツケンです☺️ 写真は台風9号の影響で根元から折れた大木‼️ 台風は木に迷惑をかけました さらに 倒れた木のせいでランニングウォーキング散歩中のワンちゃんに迷惑がかかりました そして この倒れた木を誰かが撤去作業しますよね 台風は 直接的…

こんにちわ☀️マツケンです☺️ 学ぶとはどういうことでしょう❓ 教科書や参考書を読む 先生や上司の話を聞く 学校で授業を受ける 様々なカタチがあるけど 普段の日常生活生きてる中にいくらでも学びはあります 古代ギリシア語のスコレー この言葉はスクール(学…

こんにちわ☀️マツケンです☺️ 筋トレしてる人は間違いなくプロテイン 肉魚たまご などのタンパク質を摂取しますよね 実は 食べたタンパク質をキチンとカラダに吸収するためには消化酵素が必要なんです❗️ 消化酵素を活性化させて食べたタンパク質をグングン筋…

こんばんは日曜日の夜のマツケンです☺️ 今日という一日はみなさんどうだったですか❓ ボクは筋トレして読書して録画したワンピース観て涙腺がゆるいことに気づきました ワンピースにはよく泣かされる ボクの一日は健康読書アニメ鑑賞に時間を投資しました❗️ …

こんにちわ☀️マツケンです☺️ アメリカの心理学研究チームが 私はまだ40歳と考えるグループ私はもう40歳と考えるグループ それぞれ1000人のグループの平均寿命を追跡調査しました 結果は予想できると思うけど まだ40歳と考えてるグループ しかも10年単位の大…

こんにちわ☀️マツケンです☺️ 連日35度超えの暑さ❗️ 熱中症対策で水分補給されてると思うけどこの時期は水中毒に注意❗️ 水中毒の症状はめまい頭痛頻尿むくみ下痢 重症化すると意識喪失嘔吐呼吸困難けいれん心臓発作などを引き起こします 水中毒の対策はシンプ…

こんばんは散歩に出かける前のマツケンです☺️ 沖縄のハブは自分の間合いに入ってきた熱源に本能的に飛びかかります❗️ 敵だと認識して怒ってるんですね‼️ ハブが噛む理由は怒っている時と夜の捕食活動の際エサにするため噛みます 猛毒を使って‼️‼️ 人もイライ…

こんにちわ☀️マツケンです☺️ 今回は緑茶の効能について 緑茶の主な成分と効能は カテキンがん予防虫歯予防抗酸化作用 テアニンココロを落ち着かせる カフェイン覚醒作用利尿作用 ビタミンB2、C、E皮膚や粘膜の健康維持抗酸化作用つまり美肌に役立つ サポニン…

おはようございます☀マツケンです☺️ 今回は カラダに良いモノでも摂取し過ぎは副作用もあるということをお話しします❗️ 昨日のブログで 梨は便秘改善に効果的と話しました コレは梨に含まれてる食物繊維に似た石細胞という成分が腸を刺激するから❗️ でも食べ…

マツケンです☺️ 今回はイヌリンについて イヌリンは食物繊維の一種です❗️ だから 便秘解消 ダイエット 生活習慣病の予防 に役立つんです 食材だと 菊芋玉ねぎにんにくニラ などに含まれてます❗️ そんなイヌリンの健康効果は ①腸内環境の改善 イヌリンは消化…

マツケンです☺️ 今回はHMB コレは運動のエネルギーとなる 必須アミノ酸のロイシン から作られる成分❗️ 役割は 筋肥大のスイッチ"mTOR" を活性化させること 国際スポーツ栄養学会では 筋肥大筋損傷の回復体脂肪量の減少加齢による筋肉減少の予防 このような効…

☀マツケンです☺️ 筋肉は加齢とともに衰えます 40歳を過ぎた頃から❗️ 特に ダッシュや瞬発系に関与する 速筋線維がまず衰えます でも 見つけました✨ 食べるだけでも 速筋線維の増強を促す食材 スケソウダラ この魚の タンパク質は 速筋線維を増やすことが 愛…

おはようございます☀ マツケンです☺️ 昨日スーパーに行ったら たまたま見つけました♬ 鶏肩肉 肩肉❓ 鶏の肩ってどこ❓ はい✋ ココです☺️ 鶏肩肉は「鶏トロ肉」とも呼ばれてます❗️ 胸肉と手羽元の間にある部位❗️ 焼き鳥屋では 「ふりそで」 って呼ばれてるやつ …

こんにちわマツケンです☺️ 今回は バクテリア 僕たちの身体には100兆個以上ものバクテリアが住み着いてます❗️ このバクテリア❗️ ガンを誘発するピロリ菌のように 悪いやつもいれば 腸内細菌ように人の健康維持に欠かせない 良いやつもいるんです❗️ 良いバク…

おはようございます☀マツケンです☺️ 今回は セロリ‼️ さっそく効果を紹介 カロリーは1本65gで10kcal‼️ むくみ改善水分排出作用のカリウムを含んでます❗️ 鉄も含んでて貧血予防にも⭕️ 便秘改善食物繊維が豊富！不溶性なんで胃腸で水分吸収し 腸を活発にしてお…

こんにちわマツケンです☺️ 今回は血液について❗️ バッキバキのボディビルダーの手足やおなかを見ると血管が凄いですよね❗️ 筋肉をモリモリにみせるには豊富な血液が必要なんです‼️ 結論は 筋肉には十分な血液が必要‼️ 筋肉の発達には5.7リットルの血液が必要…

おはようございます☀マツケンです☺️ 今回は天然のサプリメントと呼ばれるくらい栄養価が高い ブロッコリースプラウト❗️ ブロッコリーと比べると 抗酸化作用 免疫力アップに 欠かせない β-カロテンは約1.9倍 目や粘膜保護に効く レチノールは2倍 そして 肝臓…

こんにちわマツケンです☺️ 僕も飲んでる脂肪燃焼サプリCLA❗️ 僕はオフシーズンに余分な脂肪をつけ過ぎないために摂取してます❗️ CLAとは 不飽和脂肪酸のこと❗️ 牛乳バターチーズなどの乳製品牛肉 に含まれてます❗️ CLAの効果は 脂肪分解脂肪燃焼脂肪の蓄積抑…

おはようございますマツケンです☺️ 今回はそばの実❗️ 様々な生活習慣病の予防に効果的なんです❗️ その実力をみていきましょう❗️ タンパク質が豊富 食物繊維の機能を持つレジスタントプロテインを含み 必須アミノ酸が8種類も含まれてます❗️ レジスタントプロ…

こんばんはマツケンです☺️ 今回はビーツ❗️ 日本料理ではあまり見かけないけど ロシア料理のボルシチには必要な野菜❗️ どんな野菜なん❓ はい ほうれん草と同じ科なんです❗️ ほうれん草といえば筋肉モリモリポパイですよね ビーツに含まれる硝酸塩は 体内でミ…