血液量と筋肉の関係
こんにちわマツケンです☺️
今回は血液について❗️
バッキバキの
ボディビルダーの
手足やおなかを見ると
血管が凄いですよね❗️
筋肉をモリモリに
みせるには
豊富な
血液が必要なんです‼️
結論は
筋肉には
十分な
血液が必要‼️
筋肉の発達には
5.7リットルの
血液が必要なんです❗️
成人の
平均血液量は
体重1kgにつき
80ml
60kgの人で
約5リットル❗️
貧血のサインは
めまい
動悸
息切性的な疲れやすさ
倦怠感
頭痛
顔色が悪い
胸痛など
これらのサインは
注意ですよ‼️
極端なダイエットは避ける❗️
特に女性は
子宮筋腫など
女性特有の病気が
原因のことも
あります❗️
そこで
貧血を避けるための
食事を
紹介しまーす🤤
果物
ビタミンCが
鉄の吸収を高めます❗️
かき
あさり
鮭
赤血球をつくり出す❗️
カボチャ
人参
ほうれん草など
緑黄色野菜
葉酸が正常な
赤血球をつくります❗️
魚介類
レバー
大豆
ヘモグロビンを
作るのに必要な
銅を含んでます‼️
肉
魚
卵
乳製品など
鉄の吸収を高める
動物性たんぱく質が豊富🍖
普段の
食事に取り入れて
綺麗な
美ボディマッスル
ゲットしましょ💪
