側坐核を刺激❗️②

こんにちわマツケンです☺️

前回のブログで話した
側坐核の続きです❗️

前回の内容では
やる気は側坐核から分泌される
ドーパミンによってもたらされる❗️

ポイントは二つ

運動❗️

そして

目標に向かって取り組む
行動が
大事だと話しました❗️

今回は
ドーパミン分泌方法を
もう少し話します☺️

一つめは

好きな音楽を聴く

音楽には
ドーパミン分泌を高める作用があります

二つめに
タンパク質をしっかり摂る

アミノ酸の一種である
フェニルアラニン
チロシン
これらはドーパミンを作る原料❗️

特に

豆腐
納豆
煮豆
おから

などの
大豆は
ブレインフーズと呼ばれ
脳の活性化に最適です✨

さらに

脳が疲れてると
ドーパミンもでにくいので

レバー
貝類
ノリ
など
ビタミンB12も摂取❗️

他には
瞑想にも
ドーパミンを出す効果があります❗️
瞑想のやり方を一つご紹介

アリゾナ大学医学部の
アンドルー・ワイル教授が提唱した
1分瞑想法

「4−7−8呼吸法」

①目を閉じて4秒間鼻から息を吸う

②そのまま7秒息をとめる

③8秒かけて息を吐きだす

深い呼吸は

心の鎮静効果👍

是非お試しを☺️